Program Bezbolesnego Rzucenia Palenia od Kościoła Jezusa Chrystusa Świętych
                                               W Dniach Ostatnich(Mormonów).

(Nie jestem żadnym Mormonem hormonem,ani nikogo do tego nie namawiam,ale ten program jest naprawdę super,i wiem sam po sobie że jest 100% bezbolesny!Życzę powodzenia,i dzielenia się nim z innymi!)

Część 1:Deklaracja Niezależności

Nikt nie może cię przekonać do rzucenia palenia. Nikt nie może machnąć magiczną różczką,by ci to ułatwić. Tylko ty sam/sama możesz przestać palić. Wymaga to wysiłku i determinacji. Ale tysiące ludzi dokonało tego przy pomocy tej metody,i ty także możesz.
Decyzja rzucenia palenia zależy tylko od ciebie. Jeżeli tylko chcesz,będzie to możliwe dzięki tej metodzie. Najtrudniejszą rzeczą dla ciebie do zrobienia podczas tego programu jest aktualne postanowienie rzucenia palenia.
Ten program nauczy cię jak używać 15 wypróbowanych zasad,które umożliwią ci pozbycia się tego nałogu bez żadnego bólu,albo niewygody.
Prawdopodobnie jak większość ludzi,którzy poznali te 15 zasad po raz pierwszy,ty także pomyślisz że są one nieco dziwne,albo nawet głupie. Możesz od razu nie rozumieć jak te kroki mogą ci pomóc rzucić palenie. Jest to potrzebne by odłożyć takie myśli na bok i zaufać temu programowi przez jeden tydzień. Tylko 7 dni.
Żaden palacz nie może zrobić wszystkich kroków które poznasz w tym programie,i nadal palić. Powodem dlaczego ten system odnosi taki sukces,jest jego zamierzenie,by usunąć pragnienie papierosa,co przeszkadzało rzucić palenie w przeszłości. By przekonać się jak wspaniały jest ten system,trzeba go wypróbować. Nie możesz uczciwie powiedzieć że ten system nie działa,chyba że nie zastosujesz się do wszystkich zasad.
Napisz własną Deklaracje Niezależności typu:”Jestem osobą wolną,niezależną. Nie muszę na nic się zgadzać co odbiera mi wolność i niezależność daną mi od samego Boga.” Śmiale możesz rozwinąć temat swojej wolności jak ci tylko pasuje w swojej Deklaracji.

Część 2:Pavlov i jego psy

Wróć myślami do czasu kiedy zaczynałeś/zaczynałaś palić. Trzeba było się tego uczyć,prawda? Wymagało to czasu,wysiłku,oraz bólu i niewygody. Trzeba było zapłacić tę cenę by uzyskać końcowe rezultaty. Teraz musisz także zapłacić cenę,by dokonać zmian. Czy to,że tak jak trzeba było się nauczyć być palaczem,tak teraz trzeba się nauczyć jak być niepalącym ma dla ciebie sens?
Był taki sławny naukowiec,który nazywał się Pavlov. Robił on eksperymenty z psami o których być może słyszałeś/słyszałaś. Umieścił on psa w klatce ze specjalnym przyrządem dołączonym do gardła,który odnotował kiedy pies się ślinił. Kiedykolwiek Pavlov kładł jedzenie przed psem,maszyna pokazywała że pies się ślini.
Po jakimś czasie Pavlov zaczął uderzać w dzwonek zanim kładł jedzenie przed psem. Na początku,kiedy uderzał w dzwonek pies się nie ślinił,ale,po powtarzaniu tego procesu wiele razy,pies zaczął się ślinić raczej po usłyszeniu dzwonka,niż na widok jedzenia.
Pies stał się uzależniony. Kiedykolwiek słyszał dzwonek,spodziewał się jedzenia i ślinił się. Na początku dzwonek nie miał szczególnego efektu na psie,ale po jakimś czasie stał się uzależniony,oczekując jedzenia za każdym razem,gdy usłyszał dzwonek.
Na przeżycia palących składa się podobny typ uzależnienia. Osoby palące także mają taki dzwonek. Mają oni różnego rodzaju dzwonki,które wysyłają sygnał do mózgu mówiąc: „czas na papierosa.”
Na przykład dla wielu palaczy bodźcem do zapalenia jest kiedy piją kawę,albo zaraz po zjedzeniu posiłku. Zastanów się jakie są niektóre z twoich dzwonków.
Jeżelibyśmy usunęli te dzwonienie z głowy każdego palacza,rzucenie palenia nie stanowiłoby problemu,prawda? Chęć na papierosa przepadłaby na zawsze. Jest to dokładnie podstawą tego programu. Polega na pozbyciu się papierosowego dzwonka. Trzeba było się nauczyć jak go uruchomić,a teraz trzeba się nauczyć jak go wyłączyć.
Jest to powód czemu większość innych programów i sposobów nie przynosi efektu. Nie wyłączają one dzwonka. Wielu ludzi może rzucić palenie na jakiś czas dzięki silnej woli,ale żeby to utrwalić,trzeba się nauczyć jak sprawić,by dzwonek przestał dzwonić.

Część 3:Zmiażdżyć przyzwyczajenie

Proszę teraz wyjąć swoją paczkę papierosów. Trzymaj ją przed sobą. I teraz policz do trzech,i gdy policzysz do trzech,skrusz swoje papierosy. Udało się? Kosztowało to wiele siły i odwagi,ale była to najtrudniejsza rzecz do zrobienia w tym programie. Wszystko inne jest o wiele łatwiejsze. Od tej chwili będziesz się uczyć,jak pozostać osobą niepalącą.

ZASADA 1-Modlitwa

Bóg niezależnie do jakiego kościoła należymy,kocha nas wszystkich. On słucha naszych modlitw i odpowiada na nie. On chce żebyśmy byli silni i zdrowi. Jeżeli naprawdę szczerze dasz z siebie wszystko,by przestrzegać tych zasad każdego dnia tego tygodnia,On da ci dodatkową pomoc,której potrzebujesz,by odnieść sukces. On tylko czeka by Go o to poprosić.
Musisz rozpocząć każdy dzień krótką,osobistą modlitwą prosząc Boga o pomoc i siłę. Jeżeli potrzebujesz,poproś także o pomoc by pamiętać to wszystko,co powinieneś/powinnaś robić. Daj Mu znać o swoim zobowiązaniu przez obietnice zrobienia wszystkiego,co tylko w twojej mocy i później dochowaj tej obietnicy. Bóg wie,co jest w twoim sercu i wie,kiedy jesteś szczery/szczera.

ZASADA 2-Unikać pokus

Prace nad tym punktem już zacząłeś/zaczęłaś od skruszenia papierosów. Ale nadal pozostało coś do zrobienia.
Unikaj sytuacji w których trzeba walczyć z pokusami. Musisz natychmiast pozbyć się wszelkich materiałów używanych do palenia. Większość palaczy ma więcej niż jedną paczkę papierosów,i wpierw zniszcz je. Pozbądź się zapałek i zapalniczek,a szczególnie popielniczek. Wyczyść swoje ubrania i nie zapomnij posprzątać swojego środowiska.
Papierosowy dzwonek może być poruszony przez pobudzenie jednego z pięciu zmysłów: wzrok,dotyk,zapach,słuch,i smak. Musisz się rozprawić z wszystkim,co może spowodować że dzwonek zadźwięczy. Sam widok paczki,czy zapałek może tego dokonać,lub nawet zapach popielniczki.
Jeżeliby ktoś przed tobą by stał dzwoniąc dzwonkiem,i nie mógłbyś/mogłabyś go powstrzymać,doprowadziłoby cię to prawdopodobnie do szaleństwa. Na początku dałoby się te dzwonienie zignorować,ale po jakimś czasie,jeżeli nie przestałby dzwonić,twoja samoobrona upadłaby. Żeby odnieść sukces,musisz się nauczyć jak dzwonka się pozbyć,a nie jak go ignorować.
Ponieważ mnóstwo ludzi próbowało nagle rzucić palenie,wielu z nich boi się spróbować jeszcze raz,pamiętając udręki przez które przechodzili w przeszłości. Jako zabezpieczenie wiele osób będzie trzymało schowaną paczkę papierosów. Jest to złe,bo prędzej czy później wystrzeli,w większości przypadków z wielką szkodą dla założonego postanowienia.
Wielu palaczy naturalnie obawia się przebywać między innymi palaczami,ale będzie o tym mowa w zasadzie dziesiątej.

ZASADA 3-Przygotowanie

Ta zasada sprawia wrażenie bardzo prostej,tak że często jest przypadkowo omijana. Tak naprawdę jest to bardzo ważny krok,i powinno się go wykonywać codziennie.
Są 3 sposoby przygotowania. Pierwszym jest to,co robisz teraz,czyli zdobywanie wiedzy jak ten system działa i jak go używać.
Drugi sposób na przygotowanie,to posiąść niezbędne materiały które są wymagane by wypełnić wszystkie 15 zasad codziennie w ciągu tego tygodnia. Wiedza co robić nie jest jeszcze wystarczająca jeżeli nie będziesz mieć potrzebnych materiałów,albo nie będziesz w stanie używać tych materiałów,które już masz.
Trzecia forma przygotowania jest przypominanie sobie każdego dnia wszystkich 15 zasad w celu zapamiętania jakie czynności trzeba zrobić. Rozpoczynając każdy dzień,przeczytaj 15 zasad i zobowiąż się kompletnie przestrzegać wszystkich w ciągu tego dnia. Zobowiązanie powinno obejmować jeden dzień. Rób to codziennie.

ZASADA 4-Mycie zębów

Każda zasada tego programu jest naprawdę potrzebna i żadna nie może być pominięta. Żadna zasada nie może być uważana za najważniejsza,lub najmniej ważna. Niektóre z zasad mogą wydawać się głupie,albo zwyczajnie uciążliwe. Pamiętaj jednak,że nikt nie prosi cię byś ich przestrzegał/przestrzegała przez resztę życia,lecz tylko przez 7 dni.
Jak wcześniej wspomnieliśmy,istnieje wiele dzwonków,które powodują że chcesz zapalić. Każdy z twoich 5 zmysłów może spowodować że dzwonek zadzwoni. Ta zasada ma na celu wyłączenie pierwszego dzwonka w dniu. W momencie kiedy budzisz się rano,musisz natychmiast wyskoczyć z łóżka i szybko udać się do łazienki żeby umyć zęby,i zaraz potem wypłukać usta mocnym płynem do płukania ust,najkorzystniej o smaku cynamonowym.
Celem tej zasady jest zupełnie zmienić smak w twoich ustach,który powoduje że rano masz chęć na papierosa. Gdy czułeś/czułaś ten”poranny smak”w ustach,chciało ci się zapalić. Przez zmianę tego smaku,ten pierwszy dzwonek będzie wyłączony.
Nawet jeżeli zwykle nie palisz po przebudzeniu,ten krok jest niezbędny i nie może być pominięty. Pomoże ci to rozpocząć twój dzień bez pierwszego papierosa,niezależnie czy zapalasz go zaraz po przebudzeniu,czy później. Natura płynu do płukania jest taka,że pozostawia smak w twoich ustach który trwa przez dłuższy czas i pomaga długo utrzymać dzwonek w spokoju.

ZASADA 5-Śniadanie

Czy jesz rano śniadanie? Większość palaczy tego nie robi. Przez następne 7 dni musisz,i miejmy nadzieję że przez całe życie będziesz mieć dobre,zdrowe,pożywne śniadanie żeby twoje dni dobrze się zaczynały. Zdziwisz się,jak się dobrze będziesz przez to czuł/czuła.
Spójrzmy szybko na to co robiłeś/robiłaś. Wprowadzałeś wiele zanieczyszczeń z tytoniu do swojego układu krwionośnego bez dobrego odżywiania się. Kiedy przestajesz palić,twoje ciało potrzebuje tak dużo dobrego materiału,jak to tylko możliwe by móc oczyścić się z zanieczyszczeń i dodać ci sił,energii i ogólnego dobrego samopoczucia.
Czy ta idea że twój organizm potrzebuje dobrego sprzątania od wewnątrz z powodu skutków palenia ma dla ciebie sens? Dużo z tych niepotrzebnych rupieci może rozdzwonić dzwonek,więc im szybciej posprzątasz,w tym lepszym znajdziesz się położeniu. Mówiąc dobre śniadanie,mamy na myśli jakieś ciepłe,lub zimne danie zbożowe wraz z jakimś świeżym owocem. Możesz do tego dodać co tylko zechcesz,ale jest to podstawa śniadania. Włóż jakieś naprawdę dobre pożywienie do swojego ciała z rana.
Do tej pory twoim pierwszym dziennym paliwem były zanieczyszczenia. Teraz,kiedy będziesz wlewać do swojego ciała lepsze paliwo,czy nie powinno ono zacząć lepiej funkcjonować? Paląc,wszelkie rodzaje zanieczyszczeń wchodziły do twojego ciała,szczególnie do układu krwionośnego. Żeby się ich teraz pozbyć,musisz przestać je przyjmować i rozpocząć odżywianie systemu oczyszczającego.
Dobre odżywianie nie tylko oczyści cię z zanieczyszczeń,ale także da ci więcej energii i dobrego samopoczucia. O wiele łatwiej ci będzie rzucić palenie gdy będziesz czuć się dobrze. Czy nie zgadza się to?

ZASADA 6-Sok z grejpfruta i witamina C

Bez względu co będziesz jeść na śniadanie,musisz je zakończyć smaczną zimną szklanką soku z grejpfruta. Może to też być sok pomarańczowy,ale grejpfrutowy jest najlepszy. Wielu ludzi nie pije zwykle soku z grejpfruta,ale przez te jedyne 7 dni czasu musisz to robić. Musisz go także pić po zakończeniu każdego posiłku w ciągu dnia.
Wyjaśnimy teraz,czemu musisz wypić sok z grejpfruta po zupełnym zakończeniu każdego posiłku. Już wcześniej była mowa o różnych przyczynach dźwięczenia papierosowego dzwonka. Większość palaczy odczuwa chęć na papierosa zaraz po posiłku. Wypijając szklankę soku grejpfrutowego natychmiast umieszczasz w swoich ustach nieznany smak. Nie jesteś uzależniony/uzależniona,by zapalać po napiciu się soku z grejpfruta. Ponieważ stosowanie tej zasady bardzo efektywnie wyłącza po posiłku papierosowego dzwonka,musisz pić sok grejpfrutowy po każdym posiłku,nie tylko po śniadaniu.
Inną zaletą soku grejpfrutowego jest dużo zawartość witaminy C. Wielu lekarzy twierdzi że witamina C jest najefektywniejszą substancją do wypłukania nikotyny z systemu krwionośnego. Tak w nawiasie,czy zauważyłeś/zauważyłaś jak te wszystkie rzeczy są dla ciebie zdrowe?
Za każdym razem kiedy palisz wprowadzasz do swojego ciała nikotynę,która zostaje w twojej krwi. Szacuje się że potrzeba uzupełnienia nikotyny powoduje alarm papierosowego dzwonka tylko w 10% do 20% przypadkach. W reszcie przypadków pragnienie te spowodowane jest przez warunkowe reakcje. W normalnych warunkach całkowite pozbycie się nikotyny z krwi zajmuje 2 do 4 tygodni. Duże dawki witaminy C usuną całą nikotynę z twojej krwi w ciągu kilku dni do tygodnia.
Z tego powodu potrzebujesz utrzymać dużą zawartość witaminy C w swojej krwi przez cały tydzień(bez Rutyny). Sok z grejpfruta udostępni jej w dużej ilości,ale potrzebujesz znacznie więcej.
Zażywaj 500mg witaminy C po każdym posiłku. Będziesz potrzebował/potrzebowała mały flakonik z witaminą C już teraz. Musisz mieć dosyć,aby brać 500mg 3 razy dziennie przez 7 dni. Możesz brać większe dawki,ponieważ nie ma dowodów aby przez 7 dni wysoka ilość witaminy C była w stanie uszkodzić osłonę DNA komórek,jak może się stać po długim czasie regularnego zażywania wysokiej ilości tej witaminy.
Biorąc tyle witaminy C po każdym posiłku będziesz mieć ciągle poziom tak wysoki,że będzie ona działać jak szczoteczka do oczyszczanie z nikotyny(dlatego musi to być witamina C bez Rutyny,bo Rutyna spowalnia proces wydalania witaminy C wraz z nikotyną). Witamina C jest moczopędna,więc jeżeli będzie to sprawiało istotny problem możesz zaniechać dawkę po kolacji,lecz nadal pij sok grejpfrutowy. Zwykle 500mg nie powoduje tego kłopotu. Czy będziesz zażywał/zażywała 500mg witaminy C 3 razy dziennie przez 7 dni?

ZASADA 7-Mycie zębów po każdym posiłku

Przez ten tydzień zrobi się twoim zębom wielką przysługę. Musisz myć zęby po każdym posiłku,kończąc płukaniem ust płynem(najlepiej cynamonowym). Wielu ludzi na Zachodzie ma dodatkową szczoteczkę i buteleczkę płynu do płukania ust w pracy lub w szkole. Bez względu gdzie spożywasz posiłek,musisz wykonywać ten krok. Mycie zębów podczas dnia ma trochę inny cel niż w zasadzie 4. Tym razem nie robisz tego by zmienić smak w ustach,ale by wyczyścić swoje zęby. Podczas jedzenia cząsteczki pożywienia wbijają się między zęby. Później mogą one wydobywać przypominając ci smak przez który dzwonek zadzwoni. Nie będziesz wiedzieć co poruszyło dzwonek,ale będziesz mieć pewność że chcesz zapalić. Ta zasada jest ważnym krokiem. Nie traktuj jej lekkomyślnie.
Płyn do płukania ust zwiększa poziom zabezpieczenia. Większość którzy przechodzili te szkolenie zgadza się,że płyn efektywnie usuwa pragnienie na papierosa. Czy będziesz myć zęby i płukać usta płynem po każdym posiłku?

(Uwaga. Wiem że raz piszą,że sok grejpfrutowy,a potem że mycie zębów i płyn do płukania ust. Które z tych 2 jest wygodniejsze lub skuteczniejsze niech będzie ostatnie.)

ZASADA 8-Przekąski

Wielu ludzi obawia się że zyskają na wadze z braku umiaru w jedzeniu po rzuceniu palenia. Ciągła chęć wkładania czegoś do ust może być prawdziwym problemem dla tych,którzy przestają palić. Ale w łatwy sposób możemy zmienić to w korzystny aspekt tego programu.
Problem jest nie jak dużo jesz,ale co jesz. Przez cały tydzień możesz jeść co chcesz,jeżeli tylko jesz właściwe rzeczy. Pragnienie by coś przekąsić może być zaspokojone w bardzo łatwy sposób produktami które mogą wzbogacić organizm w potrzebne składniki,zamiast tych,które tylko dodają kalorie.
Proponujemy takie przekąski:
jabłko
marchewka
surowe brokuły i kalafior
orzechy
winogrona
Jest to tylko kilka sprawdzonych pozycji. Owoce i warzywa zaspokajają chęć by mieć coś w ustach i dostarczają dobrego pożywienia,co również pomaga organizmowi oczyścić się z toksyn.
Przestrzegając zasady 3(przygotowanie)musisz zaplanować by rzeczy te były dla ciebie łatwo dostępne. Jeżeli nie będzie ich pod ręką,będziesz sięgać po ciastka,czekoladki,albo coś innego przez co będziesz tyć,i czego twój organizm nie potrzebuje. Czy będziesz mieć dobre przekąski zawsze przy sobie by nie chwytać za byle co?

ZASADA 9-Żadnej kawy,herbaty,ani alkoholu

Podczas tego tygodnia(tylko 7 dni!),nie robiąc żadnego wyjątku,nie możesz pić ani kawy,ani herbaty,ani alkoholu. Wiesz doskonale że nie możesz pić żadnego z tych napojów,bez usłyszenia”papierosowego dzwonka”. Ten alarm zadziała,i jeżeli go nie zatrzymasz,cały ten program upadnie,a ty powrócisz do palenia. Możliwe że pomyślisz że możesz zrobić wyjątek i wypijesz z przyjaciółmi filiżankę herbaty,czy puszkę piwa. Inni też tak myśleli,i w rezultacie nadal są palaczami. Pamiętaj,że chodzi tylko o 7 dni. Czy unikanie tych napojów przez 7 dni jest do przyjęcia?

ZASADA 10-Przyjacielskie wsparcie

Potrzebujesz całej pomocy,jaką tylko możesz otrzymać. Nie ukrywaj swoich wysiłków rzucenia palenia. Mów o tym wszystkim swoim przyjaciołom,rodzinie,i ludziom z którymi pracujesz,lub chodzisz do szkoły. Im więcej osobom powiadomisz o tym szkoleniu i o swoich wysiłkach w przestrzeganiu 15 zasad,tym większe oczekujesz zobowiązanie. Okaże się także że ludzie,których o tym powiadomisz,będą się starać pomóc ci i we właściwy sposób cię wesprzec.
Nie musisz się przejmować reakcjami tych przyjaciół,którzy palą. Przyjaciele tych,którzy już przeszli ten program też na początku nie wierzyli że odniosą sukces. Lecz gdy ten tydzień zacznie dobiegać końca,twoi palący przyjaciele zaczną zdawać sobie sprawę że ci się udaje,i będą ci zadawać pytania jak ten system działa. Twój przykład nakłoni innych do wypróbowania go.
Pamiętasz zasadę 2?Mówi ona że trzeba unikać pokus. Przebywanie wśród palaczy może być męczące,ale jest sposób jak możesz zdobyć ich pomoc.
Kiedy natkniesz się na palaczy,powinieneś spróbować porozmawiać z nimi o tym problemie wtedy,kiedy nie pałą. Spróbuj powiedzieć coś takiego:”Wiesz że rzuciłem/rzuciłam palenie? Stosuję program rzucenia palenia przez przestrzeganie 15 zasad każdego dnia przez 7 dni.” Może nawet będziesz mieć ochotę pokazać im ten program. Wtedy powiedz:”Spójrz na zasadę 2. Muszę unikać widoku i zapachu papierosów żeby nie odczuwać pragnienia by zapalić. To naprawdę działa. Zastanawiam się czy nie zrobiłbyś mi przysługi. Czy możesz nie palić w tym czasie,kiedy mogę cię widzieć? Byłbym/byłabym za to niezmiernie wdzięczny/wdzięczna,bo wiem że mogę przestać palić jeżeli będę przestrzegać tych 15 zasad tak dokładnie,jak tylko mogę.”
Jeżeli zagadniesz palacza w momencie gdy nie pali,będzie on daleko mniej skłonny by ci odmówić. Zamiast zakazać komuś palenia przy tobie,czemu tylko go nie poprosić o grzeczność? Wtedy wytłumacz swój wysiłek w odzwyczajeniu się od palenia i konieczność unikania widoku palących. Czy będziesz mówić wszystkim że rzuciłeś/rzuciłaś palenie,i czy będziesz prosić palących by tego nie robili przy tobie?

ZASADA 11-Pomóż innym rzucić palenie

Im więcej ludzi będzie wiedziało o twoim wysiłku rzucenia palenia,tym więcej palaczy będzie się ciebie pytać jak oni również mogą tego dokonać. Da ci to szansę do rozmawiania z nimi o tym programie i będziesz mógł ich zaprosić do wypróbowania go. Ta zasada jest tak ważna,bo daje ci możliwość powtórzenia sobie tego,czego się uczysz. Kiedy wysłuchasz jeszcze raz treści tego programu,gdy będziesz nauczać,rzucenie palenia będzie wtedy łatwiejsze. Czy będziesz nosić ze sobą 15 zasad,żeby móc je pokazać swoim przyjaciołom kiedy zapytają cię co robisz,by rzucić palenie,i czy zaprosisz ich by także spróbowali?

ZASADA 12-Umieszczanie znaków

Te znaki są naprawdę wspaniałe! Pomogą ci one pamiętać o zobowiązaniach które uczyniłeś/uczyniłaś. Powinno się je umieszczać wszędzie. Będą one wzmacniać twoją decyzję i będą także przynosiły ci wsparcie i zaciekawienie innych. Powinny to być głównie karteczki z napisem”Nie palę!”. Powinieneś/powinnaś je umieszczać:
w miejscu,gdzie wcześniej stała popielniczka
na lustrze w łazience
na telewizorze
w każdym pokoju w domu
w samochodzie
w pracy
wszędzie,gdzie przebywasz w ciągu tygodnia
Niech rodzina ci pomoże,albo możesz je zrobić sam. W niektórych rodzinach dzieci pomagają w sporządzaniu znaków,i umieszczają je na widocznych miejscach.
Wyjmij jeszcze raz swoją Deklaracje Niezależności. To też jest znak. Chcemy żebyś także gdzieś ją umieścił. Powinno to być jakieś naprawdę widoczne miejsce. Na przykład główny pokój,lub drzwi lodówki. Możesz również zrobić kopie,lub napisać jeszcze jedną żebyś mógł zabrać ją do pracy. Czy umieścisz takie znaki wszędzie zaraz po powrocie do domu?

ZASADA 13-Bądź zajęty

Jeżeli pozwolisz sobie na bezczynność i znudzenie,może to tylko spowodować że dzwonek zadzwoni. Możesz tego uniknąć przez staranie się by cały tydzień być czymś zajętym/zajętą. Odszukaj rzeczy do zrobienia,które odłożyłeś/odłożyłaś na później. Pomóż sąsiadom lub przyjaciołom,spędzaj więcej czasu z rodziną. Rób cokolwiek oprócz oglądania telewizji. Jest dużo rzeczy do zrobienia jeżeli tylko nastawisz się na robienie czegoś. Jeżeli nic nie wymyślisz,to możesz pójść na szybki spacer. Zdziwisz się jak dobrze ci to zrobi i zapobiegnie włączeniu się dzwonka. Czy będziesz czymś stale zajęty/zajęta każdego dnia tego tygodnia?

ZASADA 14-Zabezpieczenia w krytycznych chwilach

Każda z omówionych zasad pomaga wyłączyć papierosowy dzwonek. Ale będą chwile,kiedy dzwonek będzie dzwonił,nawet gdy zrobisz wszystko,co tu podano. Nie będzie się to zdarzało zbyt często,ale się zdarzy. Te zabezpieczenia pomogą ci wyłączyć dzwonek tak,że nie będziesz chciał/chciała zapalić.
Pierwsza zasada jest bardzo łatwa,bo nie potrzebujesz żadnych specjalnych środków. Możesz to robić gdziekolwiek i kiedykolwiek,bo są to krótkie,głębokie oddechy. Głębokie oddechy dają 2 wspaniałe rezultaty. Wyłącza bardzo szybko dzwonek,ponieważ powoduje pięciokrotnie większy napływ tlenu do mózgu. Wtedy twój mózg zdecyduje że woli tlen,niż nikotynę,i zatrzyma dzwonek. Możesz też używać tych ćwiczeń by pomóc oczyścić płuca. Kiedy wypełnia je tlen,przedostaje się on do krwi,co pomaga w wydostaniu się złych gazów z układu krwionośnego szybciej,niż w normalnych warunkach. Kompletne oczyszczenie twoich płuc zajmie więcej czasu,ale te ćwiczenie może to znacznie przyspieszyć. Jeżeli zaczniesz kaszleć częściej,niż zwykle,to się tym nie przejmuj. Większość rzucających palenie ma kaszel. Jest to część naturalnego procesu oczyszczania z zanieczyszczeń twojego organizmu. Wyobraź sobie że właśnie kilka godzin spędziłeś/spędziłaś zmywając i pastując podłogę,gdy nagle całe podwórko dzieciaków przebiega w zabłoconych butach przez pomieszczenie,w którym pracujesz. Sprzątasz więc po raz drugi,i pojawia się drugie grono dzieciaków. Zmywasz więc jeszcze raz,lecz sytuacja się powtarza. W końcu przestajesz już zmywać. To samo się dzieje w twoim organizmie.
Posiadasz naturalny system obronny,który prawie zupełnie przestał pracować. Kiedy na początku zaczynałeś/zaczynałaś palić,to często kaszlałeś/kaszlałaś. To twój organizm próbował pozbyć się śmieci,które do niego włożono. W końcu przestał to robić. Teraz,gdy przestajesz palić,twoje ciało ponownie zaczyna się oczyszczać. Jeżeli nie będziesz kaszleć częściej,niż zwykle,to też się nie martw.

Oto jak wykonuje się te ćwiczenie. Opróżnij swoje płuca z powietrza,a następnie napełnij je największą ilością powietrza. Kiedy czujesz że wypuściłeś/wypuściłaś już tyle,ile się dało,wymów słowo”help”żeby się pozbyć ostatniej resztki,i zatrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wpuść powietrze z powrotem ile możesz ,i powtórz to samo przynajmniej 3 razy. Możesz oddychać głęboko zawsze kiedy masz ochotę zapalić,i nikt nie musi wiedzieć co naprawdę robisz.
Tylko jedna uwaga o głębokich oddechach. Możesz odczuć zawroty głowy,więc lepiej tego nie rób gdy prowadzisz auto.
Następne zabezpieczenie jest także bardzo skuteczne. Gdziekolwiek się udajesz,miej zawsze pod ręką sok z grejpfruta. Trzeba tylko wypić trochę soku by pokonać chęć na papierosa.
Innym zabezpieczeniem jest modlitwa. Nie zapomnij że Bóg nad tobą czuwa. On zawsze jest przy tobie i jest gotowy ci pomóc,jeżeli tylko Go poprosisz. Jeżeli robisz wszystko co możesz,On ci pomoże jeżeli Go o to poprosisz. Kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy podczas dnia,nie zapominaj o modlitwie. Czy będziesz używać tych zabezpieczeń?

ZASADA 15-Podziękuj

Kiedy nadchodzi koniec dnia,chcemy żebyś zdał Bogu sprawozdanie przez modlitwę. Powiedz Mu co robiłeś i podziękuj Mu za Jego pomoc. Czy obiecujesz się modlić na zakończenie każdego dnia przez następne 7 dni?

ZAKOŃCZENIE

Te 15 zasad jest bardzo skutecznym środkiem do rzucenia palenia. System ten poskutkuje tylko wtedy,gdy będziesz przestrzegać tych wszystkich zasad. Jeżeli będziesz oszukiwać to tylko sam/sama sobie zaszkodzisz. Doświadczenie pokazuje że 40% ludzi,którzy poznają ten system,nie stosuje wszystkich 15 zasad i nie może przestać palić,lub prędzej czy później wraca do palenia.

OSTRZEŻENIE

Trzeba zakończyć bardzo ważnym ostrzeżeniem. Ten program tak dobrze działa w pokonywaniu apetytu na papierosa,że po 2-3 dniach możesz myśleć że już ci się udało. Proszę nie popełniać tego błędu. Nawet jeżeli zaczniesz się świetnie czuć bardzo szybko,żeby odnieść sukces musisz uważnie stosować te 15 zasad przez całe 7 dni.